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Respiração em 4 tempos para o rejuvenescimento

Respiração em 4 tempos para o rejuvenescimento

Nowmastê

Por Mariah Pagano*

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Experimente esta prática simples, mas poderosa de respiração:

Sente-se no chão ou uma cadeira, com a coluna ereta,relaxe os ombros.

Levante suas mãos à frente do peito e una as laterais(nos dedos minimos) com as palmas das mãos viradas para cima, e os dedos abertos (separados um do outro).

Encaixe o queixo levemente para dentro, Os olhos olham para a ponta do nariz(olhar de Buda), quase fechados.

Inicie o seguinte padrão de respiração:

Inspire profunda e completamente pela boca, sem assobiar, com os lábios franzidos (2 a 3 seg).

Segure a respiração por 2 a 3 segundos.

Expire completamente em 4 partes (quebrando a expiração) iguais. Mentalmente cante: Saa Taa Naa Maa (4seg) de maneira que nenhum ar reste. Continue respirando desta forma, crie uma respiração poderosa e rítmica.

Comece com 5 minutos e gradualmente aumente para 11 minutos.

Você pode praticar esta respiração por no máximo 31 minutos por dia.

Para terminar ao final do tempo:

Inspire, segure a respiração por 20 a 30 seg,  levantando as mãos para cima da cabeça, mantendo todo corpo e braços esticados e firmes.

Expire e relaxe por uns 10 minutos (pode ser deitado),  não faça nada logo após o término da respiração.

Se preferir faça este pranayama à noite, antes de dormir.

Mariah Pagano

*Mariah Pagano é instrutora de Yoga Kundalini e Meditação, com enfoque na respiração consciente voltada aos transtornos do estresse, ansiedade, insônia, depressão, Toc, estresse pós traumático e também voltada ao seu aspecto preventivo(aulas em grupo). Atua em parceria com a área médica(psicólogos, psiquiatras,psicoterapias), e empresas(RH) , com aulas e orientação individual, baseadas nas técnicas da ciência milenar do Yoga Kundalini reconhecida internacionalmente.

Com mais de 10 anos de experiência,  aplica e orienta as técnicas da ciência milenar do Yoga Kundalini, oferecendo o apoio e suportes necessários, para que o cliente as apreenda e consiga também, a seu tempo incorporá-las em sua vida diária

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