Quer criar sua prática de yoga?

Por Jakeline Mejorado*

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*Cuidado com estereótipos, o Yoga não é aquela visão de yogues em posturas complicadas e perfeitas, ou pessoas isoladas de todas as complicações do dia a dia, com tempo e disposição abundante.

*Lembre-se, Yoga é estar presente, manter-se o máximo possível no aqui e agora, percebendo nosso padrão mental, respiratório e corporal. É um momento de posse de si. Essa condição é mais importante que o tempo que a prática terá ou que o grau de dificuldade dos Asanas (posturas). No Yoga a frequência é mais importante do que as práticas longas isoladas.

*Observe e desenvolva:

Consciência corporal. Fique atento as suas limitações e explore suas potencialidades. Cuidado com exageros e violência com o próprio corpo. Pratique com conforto e estabilidade.

Vamos lá?

Inicie a prática com uma breve conscientização do seu eu e do momento presente, depois com asanas (posturas), após pranayama (respiratórios) e finalize com meditação.

Caso já seja um yogue praticante, Kriyas (limpeza interna/ purificações) e mantras podem ser inseridos em qualquer destas etapas. 

* Para estruturar sua prática:

Inclua os 4 movimentos da coluna em posturas de :

  • flexão
  • extensão
  • inclinação lateral
  • rotação

Inclua também posturas de:

  • Equilíbrio
  • Força
  • Alongamento
  • Invertida

 Que podem ser executadas em:

  • Sentado
  • Deitado

Encerre com posturas para:

  • Relaxamento (shavâsana)
  • Técnica respiratória
  • Meditação

Crie a rotina com pelo menos 10 minutos de seu dia, logo ao acordar ou antes de dormir e faça uma prática básica. Com a vivência e disponibilidade você poderá ir aumentando este tempo gradualmente. Boa prática!

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*Jakeline  é formada em Jornalismo pela Fundação Cásper Líbero , vegetariana ha 10 anos e artista plástica especializada em mandalas nas horas vagas. Iniciou sua jornada no Yoga ha 12 anos, com o intuito de  harmonizar corpo mente e espirito. É instrutora certificada de Hatha yoga e tem um blog , o www.yoganapratica.com.br onde divide ideias e dicas para que o yoga não fique só na teoria.

Um Comentário

  1. Oiii Jack …estou adorando,tenho feito os exercicios,qdo não da para fazer na parte da manhã eu faço a noite estou me sentindo muito mais disposta…bjosss

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